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减肚子能不能坚持6周? 瘦下来才最美
2022-08-12

女性朋友对减肥的部位,更多的时候还是苦于方法,瘦肚子是一件很困难的事情,因为肚子上的脂肪很多,加上不爱运动,脂肪会堆积的更多,该怎么办呢?你能不能挑战6周呢?坚持下来就是最好的,瘦身的效果是看的见的。那么,如果你能够坚持锻炼6周,那用下面这个方法就是最好的。

接下来请能坚持6周的朋友继续往下看,计划很简单,将有氧运动和力量训练相结合。

这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合,练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。8个腹部练习动作,根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下:

跑步 20-30分钟(可以安排在腹部练习前或腹部练习后,也可以选择跳绳、快走等。)

动作1:仰卧卷腹 10-20次

动作2:仰卧举腿 10-20次

动作3:俯撑交替提膝 左右各10-20次

动作4:平板支撑 1分钟

动作5:仰卧收膝两头起 10-20次

动作6:仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次

动作7:仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次

腹部练习时,请将每个动作都做标准,不要求快。因为你是在练腹肌,而不是为了完成动作。所以,在动作做标准的前提下,再提高动作速度。练习过程中,要充分体会腹部肌群发力。

以上这些都是瘦肚子的方法,只要大家坚持六周的时间,对改善肚子上的脂肪都是最有效果的,为了好的呈现瘦肚子的效果,在减肥之前,大家可以拍上自己的照片,为自己做个瘦下来的见证。建议大家在坚持训练的基础上,饮食上可以适当控制或维持原状,对瘦肚子的效果都是最好的。